아연이 많은 음식 및 하루 권장량 살펴보기

세포를 구성하고 생리적인 기능을 다루는 대표적 유기물중 하나인 아연은 약 20종류 이상의 효소가 필수적으로 요구하는 영양분중 하나입니다. 

특히 남자들에게 비상인 이유가 아연이 부족하면 남성의 정력에도 문제가 생기기 때문인데요, 만약 밤마다 자신이 없어지는 남성분들이라면 이글을 꼭 보셔야 할것입니다. 그럼 아연이 많은 음식을 살펴보겠습니다.

【 1. 꽃게 】

꽃게 100g에는 약 2mg정도의 아연이 들어있는데요, 가격이 조금 부담될 수도 있지만 힘든 남편을 위해 꽃게를 탕으로 끓여 섭취해 보는것을 추천합니다. 그냥 생으로 먹는것 보다 탕으로 끓일때 아연을 더 잘 흡수할 수 있으니 기억해주세요.

【 2. 다크 초콜릿 】

밀크초콜릿이 아닌 다크 초콜릿은 이미 몸에 좋기로 유명한데요, 이런 다크 초콜릿의 효능에는 피부미용도 포함되어 있는데 이것이 바로 아연 덕분입니다. 

다크초콜릿 100g에는 아연이 3.3mg 함유되어 있어 하루에 다크초콜릿 300g을 섭취한다면 아연 하루 권장량을 모두 섭취할 수 있습니다. 하지만 다크초콜릿은 절대 많이 먹으면 안된다는것 유의해주세요.

【 3. 굴 】

남자에게 좋은 음식하면 많은 사람들이 굴을 떠올리는데요, 굴에는 글리코겐이 있어 스테미나향상에 도움이 되고 다른 식품에 비해 5~8배나 되는 아연을 포함하고 있어 바다의 보물이라 할 수 있습니다. 이외에도 칼슘, 미네랄, 칼륨을 다량 포함하고 있으니 피로를 많이 느끼는 분들이라면 반드시 섭취해주세요.

【 4. 붉은 색 육류  】

쇠고기, 돼지고기, 양고기등과 같은 붉은색 육류에는 많은 아연이 포함되어 있는데요, 특히 쇠고기의 경우 뒷다리살에 아연이 많이 포함되어 있고 닭의 경우 간에 3.3mg의 아연이 포함되어 있어 몸에 좋습니다. 

또한 쉽게 구할 수 없는 굴에 비해 육류는 손쉽게 섭취할 수 있어 훌륭한 식품이라 할 수 있습니다.

【 5. 녹차가루 】

식사를 하고 입가심을 위해 많이 찾게되는 녹차는 몸에 좋은 성분을 많이 가지고 있는데요, 그중에서도 녹차가루에는 100g당 6.3mg에 많은 아연이 포함되어 있습니다. 또한 구리와 같은 미네랄 성분이 풍부해 식사후에는 반드시 녹차가루를 이용해 차를 마시는것을 추천합니다.

【 6. 치즈 】

몸에 좋고 맛도 좋은 치즈는 여성, 어린이에게 특히 사랑받는 식품중 하나입니다. 이제 남성분들도 많이 먹어야할것 같습니다. 바로 이 치즈에 아연이 들어있기 때문인데요, 파마산치즈같은 경우 100g당 7mg, 프로세스치즈 같은 경우 100g당 3mg의 아연이 들어있어 훌륭한 아연식품이라 할 수 있습니다.

【 7. 견과류 】

아연이 많은 음식하면 견과류를 떠올릴 수 밖에 없는데요, 특히 호두와 캐슈넛 등에 아연이 많이 포함되어 있습니다. 100g 기준으로 호두에는 3mg, 캐슈넛에는 7mg이 들어있습니다. 견과류는 체중조절에도 도움을 주기 때문에 하루 하루 적정한 양을 꾸준히 섭취해주는것이 좋습니다.

【 아연 하루 권장량은? 】

한국인은 아연이 부족하기때문에 아연이 많은 음식들을 쭉 살펴보았는데요, 하지만 그렇다고 아연을 과다하게 섭취하게 되면 다른 무기질의 성분흡수를 저해할 수 있어 1일 권장량을 지키는것이 중요합니다.

아연의 하루 권장량은 성인 남성일 경우 10mg, 여성일 경우 8mg으로 이 이상 과다하게 섭취하지 않도록 주의해주시기 바랍니다.