단백질 부족 증상 체크

단백질은 우리 신체내에 있어 매우 중요하다고 할 수 있는 요소인데요, 운동을 한번이라도 하신분들은 아마 단백질에 대해서 더 잘알고 계실텐데요, 평소 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 섭취를 늘리라고 들으셨을텐데요, 왜 이렇게 말을 했던걸까요?

 

 

당연히 우리에게 부족한 근육 때문이기도 하고 단백질 섭취를 많이 해야 살이 덜찌기 때문이죠? 그런데 우리는 단백질을 먹으면 살이 덜찌는걸로만 알고 있지 단백질이 정말 어떤 녀석이고 어떤 역할을 하는지는 전혀 모릅니다.

 

▶단백질이란? ◀

 

 

단백질은 필수 아미노산과 연결이 되있다고 할 수 있는데요, 단백질이 소화과정을 거치게 되면 아미노산이 되기 때문인데 인체는 바로 이 아미노산을 필수적으로 원하게 됩니다.

 

 

아미노산도 수십종류가 있는데 이모든것을 합쳐 펩티드 결합이라고 합니다. 또는 이걸을 쉽게 단백질이라고 부르기도 하는데요, 인체에서는 쉽게 생성되지 않는 것으로 꼭 음식을 통해 섭취해야 한다고합니다.

 

▶단백질의 역할은? ◀

 

 

단백질은 그럼 어떤 역할을 하고 있을까요? 단순히 살을 덜찌게 하고 근육을 만드는 일을 하는걸까요? 단백질은 신체내의 모든 세포조직을 성장시키고 유지 및 보수까지 하는 특정한 물질로 신체에는 없어서는 안될 필수요쇼라는 것입니다.

 

 

게다가 항체나 호르몬, 효소등 신경전달 물질을 생성하는데 활용되며 다양한 구성 성분의 에너지원으로 체내의 균형을 유지한다고 합니다.

 

▶단백질 부족 증상 ◀

 

 

그럼 이렇게 중요한 단백질이 신체에 부족하다면 어떤 증상들이 나타날까요? 전문가들은 보통 하루에 50~150그램의 단백질을 섭취한다고 말하는데요, 사람마다 섭취해야할 단백질양이 다르기 때문에 권고량을 정하기가 매우 까다롭다고 합니다. 아래 증상들을 통해 자신이 어떤 상태에 있는지 점검해보시길 바랍니다.

 

▶1. 달콤한 음식을 먹고싶다 ◀

 

 

 

단백질 부족 증상 첫번째는 바로 달달한 음식이 땡긴다는것인데요, 단백질이 부족하게 되면 포만감이 부족하여 자꾸만 달콤한 음식을 섭취하려는 성질이 강해진다고 합니다.

 

 

일반적으로 단백질이 부족해지면 당연히 단백질 음식인 달걀이나 고기류를 먹고싶을거라고 생각할 수 있는데요, 이와 다르게 달콤한 음식을 먹으려 하는것은 단백질의 기능중 하나가 혈당을 유지시키려 하는 기능이기 때문입니다.

 

우리가 간혹 당 떨어졌다고 달콤한것을 먹으려 하는데 이것은 당이 떨어진게 아니라 단백질이 부족한것입니다.

 

▶2. 몸이 허약하다 ◀

 

 

만약 자신의 체력이나 몸이 많이 약하다고 생각하시나요? 그렇다면 당장 단백질 섭취량이 얼마나 되는지 살펴볼 필요가 있습니다.

 

 

단백질은 근육을 생성하는데 있어 매우 중요한 역할을 하는데요, 근육이 없으면 운동을 제대로 수행하지 못하고 우리가 살아가는데 있어 필수적인 행동을 하는데에도 제약이 생길 수 있습니다.

 

▶3. 머리가 빠지는 현상 ◀

 

 

 

흔히 탈모인 분들이 머리가 빠져 스트레스를 받는데요, 단순히 탈모나 스트레스 뿐만이 아닌 단백질이 부족해서 나타날수도 있다고해요. 단백질이 부족해지면 머리카락이 얇아져 쉽게 끊어지고 탈모가 발생할수도 있다고 하는데요, 만약 평소에 머리카락이 쉽게 끊어지고 탈모가 일어날것만 같은 증상이 보인다면 단백질 위주의 식단을 구성할 필요가 있습니다.

 

 

단백질 부족 증상은 이외에도 머리가 띵하거나 몽롱하거나 기운이 없는등의 증상을 가져올 수 있는데요, 모두 단백질이 부족해서 생기는 증상이니 음식으로 충분히 회복할 수 있어 크게 걱정할것은 없습니다.

 

요거트나 매생이, 아몬드, 마늘, 치즈와 같은 단백질이 풍부한 음식을 꾸준히 먹는다면 위와 같은 증상에서 벗어날 수 있을것입니다.