고지혈증에 좋은 운동 모음

우리몸에는 꼭 필요한 성분들이 있는데요, 그중에 큰 2가지가 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤입니다. 무조건 나쁘다고 해서 우리몸에 필요가 없는것은 아닌데요, 요즘 현대인들의 식습관이 서구화되면서 나쁜 콜레스테롤만 증가하고 있다고 합니다.

 

 

이로인해 고지혈증을 불러온다고 하는데요, 나쁜 콜레스테롤 수치는 낮아야하고 좋은 콜레스테롤 수치는 높아야하는데 한국인들은 정 반대의 길을 걷고 있다고하네요.

 

▶고지혈증이란? ◀

 

 

고지혈증은 혈액안에 지질이나 지방등이 계속 쌓인 상태를 말합니다. 콜레스테롤이 원래 흡수한 지방을 체내에서 사용하기 위해 간에서 재합성을 하게 되는데요, 이때 가장 기본적인 원료가 되는게 바로 콜레스테롤이라고 합니다.

 

 

고지혈증을 정확히 파악하고 해결하기 위해선 고지혈증도 알아야하고 콜레스테롤에 대해서도 정확히 알아야합니다.

 

 

콜레스테롤은 앞서 말씀드렸지만 인체에 없어서는 안될 존재이면서도 항상 적당한 수치가 있어야합니다.

 

 

만약 혈액내에 지방등이 많이 쌓이게 되면 혈관이 좁아져 각종 심혈관 질환을 일으킬 수 있는데요, 그중에서도 가장 위험한 동맥경화를 발생시킬 수 있다고 합니다.

 

▶고지혈증 증상 ◀

 

 

고지혈증은 아쉽게도 특별한 증상이 없다고하는데요, 고지혈증 자체를 특별한 질환으로 보지 않는 경우도 있어 이것만 가지고 위험하다고 할 수 없다고 하네요. 물론 고지혈증으로 인해 앞서 말했던 추가적인 질환에 노출될 수 있는건 사실이지만 단순히 원인제공을 하는 딱 그상태라고 합니다.

 

아무래도 증상이 딱히 없다보니 평소 식습관이 안좋다는 분들은 점검을 주기적을 받는게 유일한 방어책이라고 할 수 있겠네요.

 

 

동맥경화에 걸리게 되면 혈액이 순환되지 않아 여러모로 신체에 안좋은 영향을 부여하는데요, 혈관 질환이 발생하는것은 물론 중풍이나 심장질환, 심근경색까지 한국인의 대표적인 사망원인에 해당하는 것들이 발생하게 됩니다. 이중에서 가장 큰 문제가 바로 뇌졸중인데요, 이것은 선진국에 비해 유독 한국에서 크게 발생한다고 합니다.

 

 

이것은 한국인의 신체장기가 외국인에 비해 작고 기능이 떨어지는데 서구음식을 계속 섭취하기 때문이라고 합니다.

 

▶고지혈증 원인 ◀

 

 

그렇다면 고지혈증은 왜 생기는걸까요? 단순히 음식때문일까요? 학회에서도 고질혈증에 원인을 두고 말이 많지만 대부분 유전적인 영향이거나 식습관의 문제라고 합니다. 물론 다른 원인도 있지만 주원인이 유전과 비만, 술, 당뇨병에 있다고합니다.

 

유전일경우 가족성 결합성 고지혈증이라고 하는데 중성지방 수치도 높고 콜레스테롤 수치도 높다고합니다. 이런경우 관상동맥질환, 동맥경화에 걸릴 확률도 높다고 하네요.

 

▶고지혈증에 좋은 운동 ◀

 

 

결국 고지혈증을 예방하려면 식습관을 고치는 수밖에 없는데요, 식습관과 같이 병행해야 하는게 바로 운동입니다. 고지혈증에 좋은 운동을 꾸준히 해야만 벗어날 수 있다고 하는데요, 결국 비만에서 멀어지는것이 고지혈증을 탈출하고 아예 근처에도 가지 못하는 방법이 됩니다.

 

 

그런데 운동 초보자들이 처음부터 열정을 가지고 힘들거나 과격한 운동을 하는 경우가 있는데 장기적으로 꾸준히 운동을 해야하는 만큼 가벼운 운동으로 시작하는게 좋다고 합니다.

 

▶1. 등산 ◀

 

 

사실 고지혈증에 좋은 운동은 어떤 운동이 가장 좋다라고 말할 수 없는데요, 결국 혈액안에 지방이 안쌓여야 하기 때문에 평소에 유산소운동과 근력운동을 적절히 하기만 하면 됩니다. 그것을 해결해주는것이 바로 등산이지요, 등산은 가볍에 운동도 할 수 있고 주2회만 운동을 해도 충분히 효과를 본다고 하네요.

 

▶2. 걷기 ◀

 

 

걷기는 이미 학회에서 하루에 30분씩 매일 걸어야만 장수할 수 있다고 결과가 나와있습니다. 하지만 많은 현대인들은 바쁜 업무에 시달려 시간을 내지 못하는데요, 고지혈증이나 추후 질병에 노출되시 싫다면 지금부터라도 하루에 30분씩 시간을 내어 걷기를 진행하셔야겠습니다.

 

▶3. 팔굽혀펴기 ◀

 

 

등산이나 걷기 모두 전신운동에 가까운데요, 팔굽혀펴기도 동일합니다. 최대한 과격하지 않고 가벼운운동을 하는데 왠만하면 전신운동이 되는걸 해야 같은 시간을 쓰더라도 효율적인 결과를 얻습니다.

 

 

팔굽혀펴기는 가슴운동이지만 전신의 근육에 자극을 주기 때문에 꼭필요한 운동인데요, 하루 20회씩 3세트, 혹은 15회씩 5세트를 해주면 좋다고 합니다.

 

고지혈증에 좋은 운동도 알아보고 여러가지 원인, 증상에대해서도 정리했는데요, 이제 어느정도 건강박사가 되셨나요? 아는것이 힘이고 자신을 지키는 방법입니다.