칼로리 낮은 음식 총정리

요즘 현대인들은 너무나 바쁜 업무로 더이상 자신을 챙길시간이 없는데요, 운동을 해야된다고 알고 있지만 운동시간도 부족해서 새벽에 일어나거나 주말에 몰아서 운동을 하는 경향이 있습니다. 하지만 이것도 결국 신체를 건강하게 만들기엔 역부족이어서 결국 식단에 신경을 쓰게되는데요, 항상 좋은 식단을 챙길 수 없으니 칼로리 낮은 음식을 찾게됩니다.

 

 

거의 외부에서 사먹는 경우가 많다보니 칼로리를 체크하는 것은 필수인데요, 먹고싶어도 칼로리가 높으면 제외를 하는 습관이 생긴것입니다.

 

 

하지만 모든 음식의 칼로리를 파악하기엔 역부족이기 때문에 늘 검색을 하거나 기억해야 하는데요, 이런 수고를 덜어드리기 위해 칼로리 낮은 음식을 몇가지 정리해보았습니다.

 

▶1. 오이 ◀

 

 

칼로리 낮은 음식중에 가장 칼로리가 적고 맛도 있다면 오이밖에 없을거라 생각합니다.

 

 

오이는 무려 9칼로리로 정말 먹고나서 조금만 걸으면 없어지는 그런 칼로리 수치인거죠, 게다가 오이에는 지방도 적고 수분함량이 많아 건조한 환경에서 일하는 분들에게 제격인데요, 특히 등산할때 오이를 먹으면 물을 마시지 않아도 갈증이 덜하다고해요.

 

▶2. 바나나 ◀

 

 

다이어트하면 같이 따라붙는 수식어 바나나는 100g당 93칼로리를 가지고 있는데요, 다른 과일보다 조금 높은편이라 할 수 있습니다. 하지만 팩틴이 매우 많이 들어있어 포만감을 쉽게 가져와 오히려 음식을 덜 먹게하는데요, 이로인해 다른 과일에 비해 전체적으로 보면 더 좋은 식품이라고 할 수 있습니다.

 

게다가 바나나는 변비도 해방시켜주고 고혈압, 동맥경화도 막아주어 1석 3조입니다.

 

▶3. 딸기 ◀

 

 

 

겨울하면 딸기부터 떠오르시나요? 그럼 지금부터 집중하세요. 딸기는 100g에 27칼로리로 바나나에 비해 절반에도 못미치는 수치인데요, 하지만 딸기는 크기도 작고 맛도 좋아 바나나에 비해 매우 많은양을 먹게됩니다.

 

전체 칼로리로 보면 딸기가 더 높다고 할 수 있는것이죠, 우리가 딸기를 4~5개만 먹는건 아니잖아요?

 

▶4. 토마토 ◀

 

 

토마토 역시 칼로리 낮은 음식의 대표주자인데요, 다이어트를 대표하기도 합니다. 토마토는 1개당 35칼로리를 가지고 있는데요, 9개를 먹어야 밥한공기의 칼로리와 비슷하여 엄청나게 효율적인 식품이라고 할 수 있습니다.

 

보통 토마토 1~2개만 먹어도 배부르기 때문에 9개를 먹으려면 3끼를 다 먹어도 부족할 수 있어요. 다이어트의 대명사인 만큼 식단에 넣어주시면 좋을것 같네요.

 

▶5. 요거트 ◀

 

 

요거트도 칼로리 낮은 음식으로 많이 알고 있는데요, 앞서 과일들에 비하면 매우 높은 수치이지만 장이 안좋은 분들에게는 이러한 음식이 오히려 더 좋은 결과를 가져올 수 있다고 합니다.

 

 

요거트는 103칼로리정도로 장기능을 개선하는 것은 물론 변비도 예방해주고 바쁜 현대인들의 아침끼니를 대변해줄 중요한 음식입니다. 아침을 먹지 않는것보다 요거트에 시리얼을 타서 먹는것이 더 건강하다는것이죠.

 

▶6. 닭가슴살 ◀

 

 

정말 이름만 들어도 거부감이 드는 닭가슴살은 칼로리 낮은 음식의 선두주자라고 할 수 있습니다. 다이어트하면 닭가슴살이 연상될정도로 전국민의 머릿속에 인식이 되어있습니다.

 

 

닭가슴살은 109칼로리로 매우 낮은 수치는 아니지만 단백질 함량에 비해 칼로리가 낮다보니 결과적으로 몸에 이로운 효과를 가져다줍니다. 근육을 키우려면 이러한 식품을 먹어야 합니다.

 

▶7. 삶은계란 ◀

 

 

 

다이어트하면 닭가슴살, 바나나도 있지만 삶은계란도 빠질 수 없죠, 흰자만 먹는거 아시죠? 물론 노른자를 하루에 많이 먹어도 지장없다는 학회의 결과도 있었지만 근육을 보다 빨리 키우고 싶다면 삶은계란 흰자를 주로 먹어야합니다.

 

삶은계란은 80칼로리로 흰자만 먹을 경우 더 적은 수치가 나올것으로 예상됩니다. 훈제계란이 5칼로리 정도 낮으니 선호하는 계란으로 선택하시면 될것 같네요.

 

▶8. 고구마 ◀

 

 

생각해보니 고구마도 있었네요, 다이어트에 고구마가 빠질 수 없는데요, 바나나처럼 포만감도 뛰어나도 달달하다보니 닭가슴살만 먹는 다이어터들에게 천국의 음식이라 할 수 있습니다.

 

128칼로리를 가지고 있는 고구마는 앞서 말씀드린 음식에 비해 높지만 한번에 많은 양을 섭취할 수 없어 전체적으로 보면 비슷하다고 할 수 있어요.

 

▶9. 자몽 ◀

 

 

 

여성분들이 좋아하는 자몽은 30칼로리로 덴마크 식단으로 유명한데요, 한때 덴마크 다이어트가 유행할때 자몽이 빠질 수 없었습니다. 덴마크에서는 자몽을 주로 섭취하는데요, 자몽이 포만감도 높고 비만을 예방하는 성분도 있고 맛도 좋아 유럽에서는 자몽을 먹는것 같습니다.

 

유럽을 보면 비만아동이 거의 없는데요, 아마 이것과 연관이 있는게 아닐까 생각합니다. 자몽에는 비타민C, 미네랄이 많아 면역력도 강화시켜준다고 하니 필수적으로 먹어야겠네요.

 

▶10. 방울토마토 ◀

 

 

토마토를 못드시거나 들고다니면서 먹고 싶은 분들에게 가장 최적화된 과일인 방울토마토는 16칼로리입니다. 그것도 100g에 16칼로리니 거의 1개당 칼로리는 없다고 봐도 무방합니다.

 

 

게다가 가격도 저렴하여 다이어트 식단으로도 좋고 평상시 식단으로도 손색이 없어 가계의 지출도 줄이는 효자음식입니다. 방울토마토를 꾸준히 섭취하면 비타민C, B성분때문에 혈액순환이 원활해지고 탄력있는 피부를 가질 수 있다고하네요.

 

 

자~ 생각보다 많은 음식들을 살펴봤는데요, 이중에서 아마 자주 먹었던것이 분명히 있을거에요. 초반에 먹다가 결국 중단한것이 있을텐데 이번에는 조금 다채롭고 먹으면서 건강한 식단을 유지하려고 노력해보세요.