저혈압에 좋은 음식 종합정리

흔히들 저혈압은 고혈압보다는 낫다라고 많이 얘기를 하는데요. 고혈압이 워낙 무서운 병이라 그렇지 저혈압도 결코 얕보면 안되는 질병입니다. 우리 몸은 심장이 펌프질을 하여 혈액을 몸 구석구석에 보내어 생명활동을 하게 되는데요.

 

 

이때 혈관에 혈액이 흐르며 가해지는 압력을 혈압이라 하고 이 압력이 낮은 상태를 바로 저혈압이라 부릅니다. 저혈압이 발병하게 되면 혈액이 몸을 제대로 순환하지 못하면서 많은 이상 증상을 보이는데요.

 

 

대표적인 것이 바로 급히 일어났을 때 느끼는 빈혈입니다. 이외에도 어지러움, 시야가 흐려지는 증상, 구역질, 가슴 통증 등과 같은 다양한 증상들이 나타나게 되는데요. 때문에 운동과 저혈압에 좋은 음식들을 통해 이를 예방하고 관리하는 것이 중요합니다.

 

▶저혈압에 좋은 음식 ◀

 

 

그 중에서도 이번에는 운동보다는 절대 생활에서 빼놓을 수 없는 먹거리들. 즉, 음식에 대하여 살펴보려 하는데요. 식습관만 잘 잡아도 관리가 한결 수월해지기 때문에 알아두면 많은 도움을 받을 수 있을 것입니다.

 

▶1. 치즈 ◀

 

 

 

치즈에는 풍부한 칼륨이 포함되어 있어 저혈압을 예방하는데 도움이 되는데요. 여기에 더해 소금이 있어 혈압이 떨어질 때 치즈큐브 하나를 먹으면 한결 몸이 나아지는 것을 느낄 수 있습니다.

 

 

또한 닭고기나 샌드위치, 올리브 등과 함께 먹어도 좋기 때문에 치즈는 좋은 식품이라 말할 수 있는데요. 한가지 조심해야 할 것은 치즈에는 소금이 많기 때문에 많이 먹게되면 오히려 혈압이 너무 올라가 고혈압이 될 수 있다는 것입니다.

 

▶2. 시금치 ◀

 

 

뽀빠이가 힘을 내야할 때 먹는 음식인 시금치 또한 저혈압에 좋은 음식 중 하나인데요. 시금치에는 비타민A와 C가 듬뿍 들어있어 저혈압에 효과적입니다. 또한 루테인이나 엽산 등의 영양소는 보너스라고 할 수 있는데요.

 

이런 영양분 덕분에 일어서면 어리러움을 느끼게 되는 기립성 저혈압에 아주 효과좋은 식품입니다. 만약 심한 기립성 저혈압에 시달리고 있다면 시금치를 많이 드시기 바랍니다.

 

▶3. 다크 초콜릿 ◀

 

 

 

밀크 초콜릿이 아닌 다크 초콜릿은 적당한 양을 먹으면 우리 몸을 건강하게 할 수 있는 음식인데요. 카카오 성분이 적고 달달한 맛을 위해 설탕이 많이 들어간 밀크 초콜릿은 피해야합니다.

 

다크 초콜릿에는 테오브로민이라 불리는 영양분이 많은데 이것은 저혈압을 완화시키고 동맥의 혈류를 개선시키는 효능을 가지고 있습니다.

 

 

뿐만 아니라 지방산과 항산화 성분도 가지고 있어 편견과 달리 몸에 좋은 음식인데요. 주의사항은 역시 맛있다고 과식하지 말라는 것입니다. .

 

▶4. 육류 ◀

 

 

 

저혈압에 좋은 음식에 육류를 뺄 수 없는데요. 그 이유는 육류에는 건강한 단백질이 풍부하게 함유되어 있어 금방 저혈압 증상을 줄일 수 있기 때문입니다.

 

 

특히 단백질뿐만 아니라 미네랄, 나트륨이 풍부한데요. 이 성분들은 모두 혈압조절에 관여하는 성분들이기 때문에 저혈압이라면 육류를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

또한 저혈압 환자들의 경우 에너지가 없고 피로한 사람들이 많은데 이럴 때 에너지를 많이 전달핼 줄 수 있는 육류를 섭취하면 많은 효과를 볼 수 있습니다.

 

▶5. 미역 ◀

 

 

혈액을 맑게 해주는 것으로 유명한 음식이 바로 미역인데요. 미역에는 비타민, 미네랄일 듬뿍 들어있고 국, 무침, 샐러드 등 다양한 요리에 응용할 수 있다는 장점을 가지고 있습니다. 거기다 어지러움을 막아주고 혈압조절에 특효약이라 할 수 있는데요.

 

 

때문에 저혈압에 좋은 음식을 논할 때 미역을 제외시킬 수 없는 것입니다. 그리고 적은 양을 먹어도 효과를 볼 수 있는 것이 미역인데요. 때문에 너무 많이 섭취하기 보다는 미역국 한그릇 분량에 들어있는 미역정도면 충분합니다.

 

그러니 몸에 좋다고 말린 미역을 한주먹씩 먹는 일이 없도록 조심하세요. 미역은 물과 만나면 어마어마하게 부피가 늘어나기 때문에 그냥 막 먹다가는 입에서 미역을 토할 수 있습니다.

 

 

이외에도 견과류, 당근, 마늘, 감초, 커피, 로즈마리 등과 같은 음식이 있는데요. 그래도 위에 소개해드린 5가지 음식이 가장 효과가 좋고 쉽게 먹을 수 있으니 식단을 짤 때 참고하시기 바랍니다.

 

 

고혈압에 비해 저평가 받지만 저혈압도 충분히 위험한 병인데요. 특히 저혈압의 주요 증상닌 어지러움이 운전할 때나 횡단보도를 건널 때 찾아오게 되면 위험한 상황에 처할 수 있습니다.

 

그러니 꾸준한 운동과 저혈압에 좋은 음식을 매일매일 섭취하여 저혈압을 예방하고 관리를 하여 안전하고 건강하게 지내시기 바랍니다.