겨드랑이 살빼기 운동 대공개

여성들은 사계절 상관없이 1년내내 다이어트를 하는데요, 이런 고생을 하는 이유는 점점 사회가 건강미 있는 사람을 원하는 영향때문입니다.

 

 

이제 조금이라도 비만의 몸을 가지고 있거나 살이 찌면 게으르다고 판단을 하고 자기할일을 제대로 하지 못한다고 선입견을 가지는것인데요, 이로인해 항상 살에 예민할 수 밖에 없습니다.

 

 

특히 여름이 되면 옷이 짧아지다보니 자칫 흉해보일 수 있는 겨드랑이의 늘어난 살이 신경쓰이는데요, 원래 살은 전체적으로 빠져 겨드랑이의 살만 집중적으로 뺄 수 없다고 생각했습니다. 하지만 겨드랑이 살빼기 운동이 따로 존재하고 마사지도 있다는 사실을 알았는데요, 그 노하우를 여러분에게 공개합니다.

 

▶1. 팔을 위로 하는 스트레칭 ◀

 

 

 

겨드랑이 살빼기 운동하면 무언가 특별할거라고 생각하셨다면 큰 오산입니다. 매우 간단한 스트레칭 동작만으로도 살을 뺄 수 있다고해요.

 

 

우리가 어릴적에 하던 스트레칭인데요, 두팔을 머리 위로 올려 깍지를 낀 채로 하늘로 쭉 밀어줍니다. 이렇게 5초정도 유지하고 다시 왼쪽으로 5초, 오른쪽으로 5초정도 유지를 해주면 됩니다. 속도를 천천히 할 수록 좋으며 자극이 느껴지도록 당겨주어야 합니다.

 

호흡은 자연스럽게 될수있게 해주세요.

 

▶2. 팔 흔들기 ◀

 

 

두번째 운동은 매우 간단한데요, 1번의 스트레칭과 유사한 동작으로 팔을 올려준후 깍지를 끼지 않고 그대로 팔을 흔들어주는것입니다.

 

좌우로 흔들어주시면 되는데 이때 너무 세게 흔들지 않고 적당히 흔들어주셔야 손목의 무리가 가지않습니다. 이것은 계속 팔을 들고 있기 때문에 자연스레 겨드랑이에 자극이 오지만 상체근육도 동시에 사용하여 다른 곳도 살이 빠질 수 있습니다.

 

▶3. 팔을 뒤로 하는 스트레칭 ◀

 

 

먼저 뒷짐지는 자세를 취한후 깍지를 낀후 손바닥이 바깥을 향하도록 하여 팔을 최대한 뒤로 뻗어줍니다. 이때 팔꿈치가 굽어있지 않도록 주시해야 합니다.

 

팔꿈치를 편상태로 최대한 바깥으로 밀어준다는 느낌으로 15초정도 유지해줍니다. 그러면 겨드랑이 뿐만 아니라 어깨, 등이 전부 자극이 올텐데요, 15초 유지한후 10초 휴식을 기준으로 3셋트정도 반복해줍니다.

 

▶4. 수건 스트레칭 ◀

 

 

이 방법은 옛날에 어르신들이 자주하던 방법인데요, 수건을 양쪽 손으로 잡고 앞으로 나란히 자세를 취한후 수건을 등 뒤로 넘겨줍니다.

 

 

이때 최대한 천천히 근육이 다치지않도록 넘겨주셔야 하며 길이가 짧아 어렵다면 살짝 구부리는 형태로 진행해도 무방합니다. 1주일 정도 익숙해지면 굳이 팔꿈치를 구부리지 않아도 쫙 펴진상태로 넘어갈거에요.

 

 

그리고 다시 앞으로 넘어오는 동작을 취하면 되는데요, 이것을 15회정도 반복해줍니다.

 

▶5. 중부혈 눌러주기 ◀

 

 

이번엔 겨드랑이 살빼기 운동과 같은 효과를 주는 마사지 방법을 알려드릴텐데요, 팔쪽과 가까이 있는 쇄골 끝을 시작으로 2cm정도 내려오시면 그곳이 바로 중부혈입니다.

 

 

중부혈을 손가락으로 꾹 눌러주면 겨드랑이의 살이 빠지는 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 물론 양쪽 모두 같은 지점에서 눌러야하며 총 15회를 반복해주면 됩니다.

 

▶6. 바닥짚기 ◀

 

 

어린시절 학교에서 한번쯤은 했을 운동인데요, 벽에 기대고 서거나 올바른 자세로 선후 양손을 발가락 끝 혹은 바닥에 닿을 수 있도록 손바닥을 쫙 펴고 내려옵니다.

 

 

처음에는 바닥에 닿지 않을 수 있으니 상심하지 말고 꾸준히 해줘야합니다. 이때도 동일하게 15초를 유지해주며 시간이 지남에 따라 최대한 바닥에 붙을 수 있도록 노력합니다.

 

 

많은 분들이 왜 꼭 15초를 해야하냐고 의문이 생길 수 있는데요, 전문의에 따르면 스트레칭시 15초이하로 하게 되면 운동을 한 효과가 전혀없다고 합니다. 그래서 항상 15초이상을 해줘야 스트레칭의 의미가 있다고 해요. 이점을 유의하시고 다른 운동을 하실때도 참고하시기 바랍니다.