기초대사량 늘리는 방법 BEST4

체중 감량을 하는 사람이라면 기초대사량에 많은 신경을 쏟을 수 밖에 없는데요. 이 기초대사량이 증가하게 되면 그만큼 체중 감량에 많은 도움이 되기 때문입니다. 우리 몸은 운동을 하지 않고 가만히 있더라도 생명 유지를 위해 끊임없이 에너지를 소비하는데요.

 

 

이때 소비되는 에너지를 가리켜 바로 기초대사량이라고 부르는 것입니다. 이 기초대사량이 중요한 이유는 바로 우리가 하루 동안 소모하는 에너지의 70%를 기초대사량이 차지하기 때문인데요.

 

 

때문에 기초대사량이 상승하게 되면 자연 같은 양의 음식을 먹어도 살이 덜 찌게 되는것이죠. 이것이 바로 많은 사람들이 원하는 덜찌는 체질의 비결인데요. 몸도 건강해지고 살도 안찌는 기초대사량 늘리는 방법에는 어떤 것들이 있을까요?

 

▶1. 근육량 늘리기 ◀

 

 

 

아마 가장 많이 들어본 말이 아닐까 싶은데요. 기초대사량 늘리는 방법에서 근육량이 중요한 이유는 바로 기초대사량의 40%가 근육 에너지로 소비되기 때문입니다. 따라서 자연 근육량이 늘면 기초대사량이 늘어나게 되는 것이죠.

 

 

그렇다면 근육량을 늘리기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 일주일에 3 ~ 4번 한시간 이상 근력운동을 하면 천천히 근육량이 늘어나게 되는데요. 근육량을 늘리는 것은 쉽지 않은 일로 적어도 몇달은 계속해야 효과를 볼 수 있습니다.

 

더구나 근육량을 늘리기 위해 운동을 계속해서 하다보면 자연 몸짱이 될 수 있으니 일석이조의 효과를 볼 수 있는 이 방법을 놓치지 마세요!

 

▶2. 규칙적인 식사 ◀

 

 

우리는 음식을 통해 영양분을 보충하는 만큼 이 식사를 제대로 하는 것 만으로도 기초대사량을 높일 수 있는데요. 식습관 중 기초대사량 늘리는 방법은 바로 규칙적으로 먹는 것입니다.

 

운동을 아무리 열심히 해도 필요한 때에 영양분이 공급되지 않으면 효과가 반감될 수 밖에 없는데요. 때문에 규칙적으로 골고루 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 그냥 운동하고 먹으면 되지 않냐고 반문할 수도 있지만 규칙적인 식사는 생각보다 굉장히 중요한데요.

 

 

 

우리 몸은 어떤 행동이 이루어지기 전에 준비를 합니다. 식사를 하게 된다면 보다 영양분을 쉽게 흡수할 수 있도록 미리 준비를 하는데요.

 

하지만 불규칙하게 식사를 하게 되면 이런 준비를 못하게 되고 따라서 영양분을 제대로 흡수하지 못하게 되는 것이죠. 때문에 항상 정해진 시간에 먹는 규칙적인 식사를 하는 것이 중요합니다.

 

▶3. 7시간 이상의 숙면 ◀

 

 

 

푹 자는 것이 기초대사량 늘리는 방법이라고 하니 의외인가요? 하지만 수면은 우리 삶의 굉장히 중요한 행동 중 하나로 이 수면 중에 신체는 체력을 회복하고 근력운동에 손상된 근육을 생성하며 내일을 준비합니다.

 

 

따라서 충분하 숙면을 하지 않으면 이런 준비를 못하게 되고 따라서 자연히 기초대사량의 상승에도 영향을 미치게 되는 것인데요. 때문에 열심히 운동을 한 효과를 내기 위해서도 꼭 필요한 것이 하루에 7시간 이상 숙면을 하는 것입니다.

 

그렇기 때문에 숙면에 방해가 되지 않도록 자기 직전 물을 마시지 않도록 해야하며 게임을 하거나 운동을 하게 되면 몸이 활성화 되어 쉽게 잠이 들기 힘들게 되므로 적어도 자기 1 ~ 2시간 전에는 운동이나 게임을 하는 일이 없도록 하는 것이 좋습니다.

 

▶4. 물 마시기 ◀

 

 

우리 몸을 도는 혈액이 원활히 흐르기 위해서는 물을 마시는 것이 아주 중요한데요.

 

 

혈액이 원활하게 흐르게 되면 신진대사가 활발해지고 자연 기초대사량이 올라가게 됩니다. 따라서 물을 마시는 것 또한 기초대사량 늘리는 방법으로 좋다고 말 할 수 있는데요.

 

 

성인이라면 하루 2 ~ 3L의 물을 마셔야 하는데 사실 이렇게 물을 마시는 사람은 무척 드뭅니다. 따라서 일정한 시간을 정해 물을 한컵씩 마시는 것이 좋은데요. 이렇게만 해주어도 충분히 하루에 필요한 물섭취량을 충분히 맞출 수 있습니다.

 

 

물을 마시게 되면 기초대사량 뿐만 아니라 피부가 좋아지고 피로도 해소할 수 있으며 소화에도 도움을 주기에 지금이라도 건강을 위한다면 물을 마시는 습관을 들이시기 바랍니다.

 

 

기초대사량을 늘리기 위해서는 여러 좋은 습관이 필요하고 이것은 결국 건강으로도 이어지기 때문에 기초대사량 늘리는 방법은 결국 건강한 몸을 만드는 방법이라 해도 과언이 아닌데요.

 

때문에 만약 이런 습관들을 몸에 배게 할 때 힘이 드신다면 나는 지금 건강해지기 위해 노력하고 있는 거다. 하고 생각하세요. 그러면 힘들고 귀찮은게 조금은 덜할 수 있을 것입니다.