목디스크 운동요법 총정리

경추 추간판 탈출증이라는 어려운 이름을 가지고 있는 목디스크. 목디스크는 수핵을 밀거나 척추 신겨을 압박하여 심해지면 큰 고통을 동반하게 되는데요. 주요 증상은 목이 뻣뻣해지고 어깨와 팔부터 시작하여 손가락 끝까지 저리고 통증이 느껴지는 것입니다.

 

 

목디스크가 발병하게 되면 수술을 하기도 조심스러운데요. 바로 척추 신경이 손상을 입을 수도 있기 때문입니다.

 

 

때문에 목디스크는 예방하는 것이 가장 좋은데요. 설령 목디스크에 걸렸다고 하더라도 목디스크 운동요법 등을 사용해 꾸준한 관리만 해주다면 악화되는 것을 막을 수 있고 목디스크가 약한 경우에는 치료를 할 수도 있습니다.

 

 

그렇다면 과연 목디스크를 완화시켜주고 치료시켜주는 운동요법은 무엇일까요? 최근 방송이나 뉴스에도 소개되며 각광받고 있는 목디스크 운동요법을 정리해보겠습니다. 여러분의 목은 소중하니까요!

 

▶1. 매켄지 운동요법 ◀

 

 

뉴스와 방송을 통해 목디스크에 탁월한 효과가 있다고 알려진 것이 바로 매켄지 운동요법인데요. 운동 방법도 아주 간단합니다. 우선 바르게 서서 허리에 가볍게 손을 가져다주세요.

 

 

그 후 천천히 몸을 뒤로 젖히는데요. 이때 코로 숨을 들이쉬고 5초간 멈춘 후 입으로 숨을 내뱉어줍니다. 그리고 다시 처음 자세로 돌아옵니다. 이 과정을 자주 반복하면 목디스크에 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

목디스크 운동요법인 매켄지 운동은 서서 하는 것만이 아니라 엎드려서 할 수도 있는데요. 방법은 똑바로 누운후 팔꿈치를 펴고 손으로 상체를 지탱하며 올립니다. 그 후 골반은 바닥에 붙여주고 허리와 배를 아래로 내리고 천천히 어깨를 위로 밀어올리는데요.

 

이때 복식을 천천히 해주고 자세를 유지하다 다시 처음 자세로 돌아오면 매켄지 운동이 끝납니다. 남은 건 틈날 때 마다 이 목디스크 운동요법을 자주 반복해서 하는 것인데요. 한두번으로 효과를 보기는 힘들고 틈이 날 때 마다 꾸준히 반복해서 해야만 원하는 효과를 볼 수 있으니 기억하세요.

 

▶2. 목디스크에 좋은 스트레칭 ◀

 

 

 

목디스크 운동요법으로 괜찮은 스트레칭 동작도 있는데요. 우선 팔꿈치와 어깨를 수평으로 두고 엄지로 관자놀이를 꾹꾹 눌러줍니다. 그 후 팔꿈치를 모으고 손목을 편 상태에서 엄지손가락으로 관자놀이를 다시 눌러주세요. 다음은 두손을 깍지 끼고 상체를 숙이지 않은 상태로 등 뒤로 팔을 올립니다.

 

 

이 상태로 몇초간 유지하다 천천히 풀어주면 스트레칭이 완료되는데요. 매켄지 운동과 마찬가지로 이 스트레칭도 반복적으로 해주세요. 업무시간이나 휴식시간에 잠깐잠깐 하기 좋은 동작입니다.

 

 

 

복잡하게 많은 목디스크 운동요법을 알고 있는 것보다 쉽고 간단한 핵심 운동 한두가지를 실천하는 것이 오히려 좋은데요. 특히 일상생활에서 하기 쉽고 간편한 것이 실천하기가 쉽기 때문에 가장 효율적이라 생각하는 운동 2가지를 골라보았습니다.

 

 

이 두가지만 하더라도 매일 실천하기란 쉬운 일이 아닐탠데요. 하지만 매일매일 하다보면 어느순간 자신을 괴롭히던 목 통증이 사라지고 시원함을 느낄 수 있을 것이니 매일 목디스크 운동요법을 틈날 때 마다 해주시기 바랍니다.