살빼는 방법 초보편

한국인들은 다이어트에 관해서 매우 관심이 많은데요, 해외사람들은 안그럴거라 생각하지만 외국의 경우도 한국과 별 다른 차이가 없다고해요, 오히려 살을 빼기 위한 방법으로 무모한 도전까지 한다고 하니 오히려 심하다면 더 심하다고 할 수 있어요.

 

 

사실 살빼는 방법은 누구나 알고 있으나 실천하지 못해 결과를 얻지 못하는 사람들이 많습니다. 솔직히 살을 쉽게 빼려면 건강한 음식을 먹고 운동만하면 됩니다.

 

 

그러나 이것 자체가 어려운것인데요, 보다 편하고 쉽게 살을 빼려면 전문가들이 권장하는 방법을 이용하는게 가장 쉽다고합니다.

 

▶빠르게 살을 빼는 방법 ◀

 

 

▶1. 인바디 체크 ◀

 

 

자신의 체질량과 몸무게, 허리둘레, 근육량을 파악하는 것은 매우 중요한 일인데요, 자신의 신체 자료를 통계적으로 분석해주는 인바디 기계는 2주마다 점검하는 것이 좋다고 하는데요, 이렇게 2주마다 점검하는 습관을 가지면 실천력이 떨어지는 사람도 조금씩 습관을 키울 수 있다고합니다.

 

 

인바디는 헬스장에서도 무료로 받을 수 있으며 가까운 보건소에서도 무료로 진행할 수 있으니 조금만 의지를 불태우면 누구나 실천할 수 있습니다.

 

 

실제 연구결과에서도 자신의 체중이나 신체사이즈를 매일 기록할 경우 80% 성공률을 보였다고 합니다.

 

▶2. 집을 깨끗이 하자 ◀

 

 

 

청소를 주기적으로 하는 것은 게으른 몸을 움직여주는 매우 중요한 요소가 될 수 있는데요, 평소 자기 방안이나 거실, 집안이 더럽고 어지럽다면 그만큼 자신의 허리둘레가 두껍다는 얘기가 된다고 합니다.

 

 

살빼는 방법으로 평소 집안을 청결히 하는 습관을 가지기만 해도 체중이 줄어들 수 있다고 하니 이제 다이어트가 아닌 청소에 집중을 해보는건 어떨까요?

 

▶3. 아침에는 무조건 계란 ◀

 

 

 

다이어트의 기본 핵심인 아침식사는 정말 논란이 많았는데요, 결과적으로 아침에 밥을 먹는것은 저녁과 야식을 줄여주는 기본적인 것으로 필수적이라 할 수 있습니다.

 

특히 아침에 아무거나 먹는게 아니라 계란을 먹어주면 고단백질이 체내에 들어와 하루 먹게되는 음식량을 줄여준다고해요. 배고픔에 자꾸만 음식을 먹게되는 분들은 계란의 힘을 빌리는것도 좋겠습니다.

 

▶4. 먹을때는 먹는것에만 집중 ◀

 

 

 

혼족들이 많아지면서 먹을때 항상 티비를 보거나 다른 무언가를 하는 경우가 많은데요, 실제 연구결과에서 밥을 먹을때 다른 행동을 하게 되면 살이 더 쉽게 찐다고 합니다.

 

밥을 먹을때 다른 행동을 하지 않고 먹는것에만 집중하여 천천히 꼭꼭 씹어먹는 것에 목적을 가지세요. 살빼는 방법이라고 해서 무조건 어려운것만 요구하는게 아니니 간단한것부터 실천을 해보세요.

 

▶5. 굶지않기 ◀

 

 

굶는 다이어트는 옛날의 안좋은 유행중 하나인데요, 적당한 금식은 도움이 되지만 무작정 굶는것은 오히려 신체를 약하게 만들고 근육량도 줄어들어 오히려 비만과 건강상태까지 나쁘게 만들어준다고 합니다.

 

굶는것보다는 하루 3끼를 꾸준히 먹는것이 더 도움이 된다고 하니 굶기 보다는 아침이라도 무조건 챙겨먹는 습관을 가져보세요.

 

▶6. 탄수화물 줄이기 ◀

 

 

 

우리가 먹는 음식을 자세히 살펴보면 대부분 고탄수화물 음식이 많습니다. 특히 현대에는 외국음식이 많아져 탄수화물의 비중이 갈수록 높아지고 있는데요, 한국인들은 탄수화물만 적게 섭취해도 살이 쑥쑥 빠진다는 보고가 있습니다.

 

 

현재 한국인들의 식단을 보면 고탄수화물, 고지방, 저단백질 형태로 단백질 섭취가 적어 탄수화물만 줄이고 고지방, 고단백질 형태를 유지하면 빠른 시간에 살을 뺄 수 있다고합니다.

 

▶7. 물 2리터 마시기 ◀

 

 

하루에 물을 2리터 마시는것은 생각보다 쉽지 않습니다. 많은 분들이 평균 1리터를 마신다고 생각하지만 커피나 탄산음료를 감안하면 하루에 물 500ml도 섭취하지 않는다고 해요.

 

 

하루에 물을 2리터만 마셔도 체내에 혈액순환이 좋아지고 노폐물이 배출되어 체지방이 감소한다고 하는데요, 이것을 지키려면 단순히 물 2리터를 마셔야지만 생각할게 아니라 물2리터짜리 페트병을 가지고 다니면서 그 한통을 하루에 다 먹는다는 생각을 하는게 좋다고 합니다.

 

 

살빼는 방법의 가장 핵심은 방법보다는 꾸준함과 실천이기 때문에 특별한 레시피를 찾지말고 매일 하는것에 초점을 맞춰야합니다.